La gente pensa che il termine "allenamento di resistenza" significhi correre senza sosta o qualche altra attività fisica folle e dura. E anche se questo può essere parzialmente vero, l’allenamento di resistenza è molto più che semplicemente duro. In effetti, è uno dei tipi di routine di allenamento più utili ed efficaci che puoi fare per diventare più in forma e più forte. E fidati di noi; non è necessario correre una maratona o scalare una montagna per praticare un allenamento di resistenza. Infatti, con le tecniche e i protocolli giusti, rimettersi in forma con questo tipo di allenamento è molto più semplice di quanto si pensi. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'allenamento di resistenza e su come implementarlo nella tua routine oggi.
Cos'è l'allenamento di resistenza?
L'allenamento di resistenza è quando si pratica una routine di allenamento ad alta intensità progettata per aumentare la propria forma cardio-vascolare. L'obiettivo di questo tipo di esercizio è aumentare la capacità del cuore e dei polmoni, aumentando allo stesso tempo l'apporto di ossigeno e il flusso sanguigno. Questo tipo di allenamento viene spesso definito “esercizio aerobico”; il che significa che ti stai allenando a un livello di intensità basso che ti consente di sostenerlo per un periodo di tempo più lungo (in genere 30 minuti o più). Per dirla semplicemente, l’allenamento di resistenza mira a migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza attraverso routine di allenamento a bassa intensità. L’allenamento di resistenza è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale, la forma fisica e i livelli di energia. Quando pratichi un allenamento di resistenza, prendi di mira il cuore e i polmoni; due aree del tuo corpo che sono cruciali per vivere uno stile di vita sano. Con questo tipo di esercizio alleni il cuore e i polmoni a lavorare di più, il che significa che possono funzionare in modo più efficiente. Ciò si traduce anche in una pressione sanguigna più bassa, una respirazione migliore, una riduzione dello stress e un miglioramento generale della salute.
Perché dovresti praticare un allenamento di resistenza?
L'allenamento di resistenza è un ottimo modo per mettersi in forma, migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare le ossa. È anche un ottimo modo per rimanere attive per le persone che hanno problemi articolari. Questo tipo di esercizio è progettato per aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la capacità polmonare e rafforzare le ossa. Questo tipo di allenamento è ideale per le persone che vogliono vivere uno stile di vita più sano, ma non possono (o non vogliono) sollevare pesi. È utile anche per le persone che hanno problemi articolari e necessitano di un modo alternativo per mantenersi in forma e attivi. Praticando un allenamento di resistenza, aumenterai la frequenza cardiaca e aumenterai la capacità polmonare. E una volta acquisite resistenza e resistenza, puoi provare allenamenti più avanzati come corsa, ciclismo e nuoto.
Cos’è il Fitness Cardio-Vascolare (CVF)?
L'idoneità cardiovascolare, o CVF, è la capacità del cuore e dei polmoni. Quando pratichi un allenamento di resistenza e spingi il tuo corpo al limite, stai migliorando il tuo CVF. Quando ti alleni, accumuli lentamente il tuo CVF nel tempo fino a raggiungere un certo punto in cui i tuoi polmoni e il tuo cuore non ce la fanno più. A questo punto, hai raggiunto il tuo "CVF massimo" e non otterrai più alcun beneficio dal tuo allenamento. Per migliorare il tuo CVF, devi spingere il tuo corpo al limite finché i tuoi polmoni e il tuo cuore non raggiungono la loro capacità massima. Una volta raggiunto questo punto, il tuo corpo si riprenderà lentamente e il tuo CVF aumenterà. Praticando un allenamento di resistenza, puoi migliorare il tuo CVF e aumentare la tua salute generale. Puoi farlo anche seguendo una dieta sana, dormendo abbastanza ed evitando lo stress eccessivo.
Cos'è la capacità anaerobica?
La capacità anaerobica è la capacità del tuo corpo di eseguire routine di allenamento ad alta intensità senza affaticarsi. Quando ti alleni, stai eseguendo esercizi anaerobici o aerobici. E mentre l’esercizio aerobico (come la corsa o il ciclismo) è utile per migliorare il tuo CVF; l'esercizio anaerobico (come il sollevamento pesi o l'HIIT) è ottimo per sviluppare muscoli e forza. Quando pratichi un allenamento di resistenza, stai eseguendo esercizi aerobici progettati per migliorare il tuo CVF. Anche se questo è ottimo per la tua salute generale, non aiuta realmente a costruire muscoli o forza. Aggiungendo esercizi anaerobici (come sollevamento pesi, HIIT o yoga con resistenza) alla tua routine, puoi migliorare la tua capacità anaerobica. Ciò significa che puoi eseguire allenamenti ad alta intensità per periodi di tempo più lunghi senza affaticarti.
Cos'è la resistenza muscolare?
La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di svolgere un'attività per un lungo periodo di tempo senza affaticarsi. Quando pratichi un allenamento di resistenza, alleni le gambe, le braccia, i muscoli del core e della schiena. Ma il tipo di esercizi che esegui non ti aiutano realmente a migliorare la tua resistenza muscolare. Aggiungendo esercizi anaerobici (come il sollevamento pesi o lo yoga con resistenza) alla tua routine di resistenza, puoi migliorare la tua resistenza muscolare. Ciò significa che puoi svolgere attività per un periodo di tempo più lungo senza affaticare i muscoli. Migliorando la resistenza muscolare, puoi migliorare la tua salute generale e prevenire gli infortuni. Puoi anche sfruttare questa opportunità per cambiare la tua routine e provare una nuova routine di allenamento.
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