I benefici per la salute derivanti dall'uso di una sauna

Perché usare una sauna?

Le saune sono un modo antico e tradizionale per rilassarsi e distendersi. Esistono molti tipi diversi di sauna e diversi modi per utilizzarli. Alcuni sono asciutti, mentre altri sono bagnati. Puoi usarli a casa regolarmente e forniscono molti benefici per la salute. Se fai sessioni regolari di sauna, puoi aspettarti di vedere molti benefici per la salute, tra cui riduzione dello stress, miglioramento del flusso sanguigno, pelle migliore, sonno migliore e persino perdita di peso. Esistono molti modi diversi per utilizzare una sauna e puoi anche combinare e abbinare i benefici dei diversi tipi di sauna. Se vuoi provare la sauna, puoi trovarla nelle palestre, nelle spa e negli ambulatori. Puoi anche acquistare facilmente una sauna per la tua casa.

Perdita di peso

Le saune sono un ottimo modo per aumentare gli effetti brucia grassi dell’esercizio. Uno studio di 12 settimane ha rilevato che le persone che facevano esercizio fisico e poi usavano la sauna tre volte a settimana perdevano più peso rispetto a quelle che facevano esercizio senza usare la sauna. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le saune fanno sudare di più, il che aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Ciò accade quando l'elevata temperatura della sauna provoca la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò potrebbe comportare la combustione di circa 400 calorie per sessione. L'esercizio fisico seguito da una sauna migliorerà il flusso sanguigno, aiutando il corpo a bruciare i grassi e aiutando a perdere peso. Inoltre, la sudorazione è un ottimo modo per ridurre la ritenzione idrica e la cellulite. Sebbene le saune possano aiutarti a bruciare i grassi, non dovrebbero essere utilizzate come sostituti di una dieta sana e dell'esercizio fisico. Inoltre, è importante ricordare che la perdita di peso avviene in un lungo periodo di tempo.

Allenamento cardio

Le saune offrono un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare. Uno studio condotto su donne in menopausa ha rilevato che l’uso della sauna tre volte a settimana per 12 settimane ha aumentato la frequenza cardiaca di circa il 30%. Se scegli di utilizzare una sauna per migliorare la tua salute cardiovascolare, assicurati di bere abbastanza acqua. Il calore elevato della sauna può causare disidratazione. Il Servizio Sanitario Nazionale (SSN) consiglia di bere 1,5 litri di acqua al giorno. Se ti alleni in una sauna, devi bere più acqua. Quando ti alleni in una sauna, la frequenza cardiaca aumenta, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e agli organi. Ciò li aiuta a lavorare in modo più efficiente e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. L’aumento del flusso sanguigno può anche aiutarti a perdere peso e migliorare la funzione cerebrale.

Sollievo dallo stress e miglioramento dell'umore

Il calore di una sauna può aiutare a ridurre i livelli di stress. Uno studio condotto su donne affette da cancro al seno ha rilevato che l’uso della sauna tre volte a settimana per 12 settimane ha ridotto i loro livelli di stress. Le saune possono anche aiutare a migliorare l’umore aumentando la produzione di endorfine. Le endorfine sono ormoni che riducono il dolore e aumentano la sensazione di benessere. Possono aiutare a migliorare il sonno e ridurre i sentimenti di ansia.

Benefici per la pelle

L’uso della sauna può migliorare il flusso sanguigno alla pelle. Questo può aiutare a prevenire cose come la cellulite e le vene varicose. Uno studio condotto su donne in postmenopausa ha rilevato che coloro che hanno utilizzato la sauna tre volte a settimana per 12 settimane hanno migliorato l’elasticità della pelle e ridotto le rughe. Esistono molti tipi diversi di sauna e ognuno ha i propri vantaggi. Le saune tradizionali possono aiutare a rimuovere le tossine dal corpo. Le saune a vapore possono aiutare a calmare la pelle, il che può essere utile se soffri di acne. Le saune possono aiutare a ridurre la comparsa della cellulite migliorando il flusso sanguigno alla pelle. Questo può anche aiutare a migliorare l'aspetto della pelle in generale.

Conclusione

Se sei interessato a provare una sauna, ci sono alcune cose che dovresti sapere. Innanzitutto, le saune devono essere utilizzate con moderazione. Troppo tempo nella sauna può portare alla disidratazione, quindi assicurati di bere molta acqua e di fare delle pause se inizi ad avere vertigini. A seconda del tipo di sauna scelta, l'esperienza può variare leggermente. Ciascun tipo presenta benefici e vantaggi diversi, quindi spetta a te decidere quale è il migliore per le tue esigenze e il tuo stile di vita. Naturalmente, il modo migliore per sperimentare i benefici per la salute di una sauna è utilizzarla regolarmente.