Mantenersi in forma a casa con un tapis roulant

Ottieni il massimo dal tuo tapis roulant

Un tapis roulant è un ottimo attrezzo per mantenersi in forma a casa, tuttavia, dovresti sfruttare al massimo il tempo che trascorri sulla macchina seguendo le migliori pratiche. Ad esempio, dovresti sempre riscaldarti prima di aumentare la velocità. Il riscaldamento ti aiuterà a evitare infortuni, a migliorare le tue prestazioni generali e a ottenere di più dal tuo allenamento. Il riscaldamento è particolarmente importante per gli allenamenti sul tapis roulant perché un tapis roulant è una macchina all'aria aperta. Hai meno probabilità di sudare tanto quanto su un tapis roulant coperto da un tetto, quindi devi aiutare i tuoi muscoli a riscaldarsi prima di iniziare a correre. Dovresti anche sfruttare al massimo il tempo trascorso sul tapis roulant evitando le distrazioni. Spegni il telefono, metti via tutti i dispositivi e concentrati sul tuo allenamento. Evitare le distrazioni ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato mentre otterrai di più dal tuo tempo sul tapis roulant.

Inizia con un ritmo lento e aumenta lentamente la velocità

Che tu sia un principiante o un fanatico del fitness esperto, dovresti sempre iniziare lentamente quando usi un tapis roulant per la prima volta. Puoi aumentare lentamente la velocità una volta che il tuo corpo si è abituato al tapis roulant, ma è importante iniziare lentamente per ridurre al minimo il rischio di infortuni. Se sei un principiante, inizia con una velocità di circa 3,5 miglia all'ora. Un camminatore intermedio camminerà a una velocità compresa tra 3,5 e 4,5 miglia all'ora. Se sei un camminatore esperto, la tua velocità sarà compresa tra 4 e 5,5 miglia all'ora. Quando hai appena iniziato, è anche importante suddividere l'allenamento in porzioni più piccole. Ad esempio, potresti voler camminare per 10 minuti, fare una pausa e poi camminare per altri 10 minuti. Questo ti aiuterà a evitare di esaurirti troppo velocemente.

Non dimenticare di respirare

Il tuo allenamento sul tapis roulant sarà più efficace se ti concentri sulla respirazione. Quando ti alleni, il tuo corpo produce un ormone chiamato endorfina. L'endorfina ha una serie di benefici tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento dell'umore e il rafforzamento del sistema immunitario. Puoi aumentare la quantità di endorfine nel tuo corpo concentrandoti sulla respirazione. Quando ti concentri sulla respirazione, rallenti il pensiero e la frequenza cardiaca aumenta. Puoi aumentare la quantità di endorfine nel tuo corpo facendo un'inspirazione profonda per 4 secondi seguita da un'espirazione lenta per 4 secondi. Fare respiri profondi durante l'allenamento ti aiuterà a ridurre lo stress e a concentrarti sull'allenamento. Ti aiuterà anche a evitare l'affaticamento e il rischio di lesioni.

Non bloccare le ginocchia

Bloccare le ginocchia mentre si cammina su un tapis roulant è uno degli errori più comuni commessi dai principianti. Anche se bloccare le ginocchia può sembrare una buona idea per evitare infortuni, in realtà espone le ginocchia a un grande rischio di lesioni. Puoi evitare di bloccare le ginocchia impegnando i muscoli centrali e mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Anche se è importante evitare di bloccare le ginocchia, è meglio evitare di camminare con le ginocchia piegate. Vuoi che il tuo corpo sperimenti tutti i benefici della camminata su un tapis roulant, quindi devi camminare con una leggera piegatura del ginocchio. Permettere alle ginocchia di spostarsi verso l'interno può causare problemi al ginocchio, quindi assicurati di mantenerle allineate.

Esercizi di salto

Gli esercizi di salto sono ottimi modi per ottenere di più dai tuoi allenamenti sul tapis roulant. Gli esercizi di salto aumentano la quantità di calorie bruciate, migliorano la salute cardiovascolare e ti aiutano a sviluppare più forza e muscoli. Alcuni esercizi di salto includono jumping jack, salti all'altezza del ginocchio, corda per saltare e burpees. La cosa importante da ricordare è fare attenzione alla quantità di salti che fai. Inizia con esercizi a basso impatto come i salti all'altezza delle ginocchia e procedi verso l'alto da lì. Se desideri incorporare esercizi di salto nel tuo allenamento sul tapis roulant, dovresti provare a terminare la sessione sul tapis roulant prima di passare agli esercizi di salto. Ciò ti consentirà di ottenere tutti i benefici brucia calorie del tuo allenamento sul tapis roulant prima di passare agli esercizi di salto.

Conclusione

Il tapis roulant è un ottimo attrezzo per mantenersi in forma a casa, ma bisogna fare attenzione quando lo si utilizza. Per sfruttare al massimo il tempo trascorso sul tapis roulant, dovresti riscaldarti, iniziare lentamente ed evitare di bloccare le ginocchia. Gli esercizi di salto sono ottimi modi per ottenere di più dai tuoi allenamenti sul tapis roulant. Allenarsi a casa con un tapis roulant può essere un ottimo modo per mantenersi in forma e ridurre lo stress.