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Fare jogging e correre sono bruciagrassi

5702-10-2022, 09:51

Quando si tratta di bruciare grassi e perdere peso, correre e fare jogging può essere molto efficace. Infatti, queste attività sono conosciute come esercizi cardiorespiratori perché colpiscono il sistema cardiovascolare. Questo perché aumentano la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna per aiutarti a perdere quei chili indesiderati più velocemente. Ma prima di mettersi in viaggio, tieni presente che solo la guida esperta e la pratica regolare possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Sfortunatamente, non tutte le persone nascono con un corpo perfetto o con capacità atletiche naturali. Tuttavia, ciò non significa che non puoi rimetterti in forma e perdere peso facendo jogging o correndo regolarmente. Finché segui un piano strutturato e modifichi la tua formazione secondo necessità, vedrai i risultati prima possibile.

Table of contents

Fare jogging per perdere peso Correre per perdere peso Altri vantaggi del jogging e della corsa per la dieta Come perdere peso mentre si fa jogging o si corre?

Fare jogging per perdere peso

Il jogging è la forma più comune di esercizio cardio e si ritiene che sia il miglior esercizio per perdere peso. Fare jogging brucia molte calorie e ti aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo. Fare jogging può aiutarti a perdere peso bruciando calorie. Si stima che una persona che pesa 130 libbre bruci circa 9 calorie al minuto mentre fa jogging a un ritmo moderato. Se fai jogging per un'ora, brucerai circa 710 calorie. Inoltre, fare jogging può aumentare il tuo metabolismo fino al 15%, il che significa che continuerai a bruciare calorie anche dopo aver smesso di fare jogging. Fare jogging può aiutarti a perdere peso bruciando calorie, costruendo muscoli, aumentando il metabolismo, migliorando la salute del cuore e riducendo i livelli di stress. È anche un buon modo per prendere una boccata d'aria fresca ed entrare in contatto con la natura. Se sei nuovo al jogging, ti consigliamo di iniziare camminando. Una volta acquisita la tua resistenza, puoi passare al jogging.

Correre per perdere peso

La corsa è un altro esercizio cardio che può aiutarti a perdere peso. La corsa è un'attività ad alta intensità ed è considerata uno dei migliori esercizi per perdere peso. Come il jogging, anche la corsa brucia molte calorie, aiutandoti a perdere peso aumentando il metabolismo. Correre può aiutarti a perdere peso bruciando calorie. Si stima che una persona che pesa 130 libbre bruci circa 9 calorie al minuto mentre corre a un ritmo moderato. Se corri per un'ora, brucerai circa 710 calorie. Inoltre, la corsa può aumentare il tuo metabolismo fino al 15%, il che significa che continuerai a bruciare calorie anche dopo aver smesso di correre. La corsa può aiutarti a perdere peso bruciando calorie, costruendo muscoli, aumentando il metabolismo, migliorando la salute del cuore e riducendo i livelli di stress. È anche un buon modo per prendere una boccata d'aria fresca ed entrare in contatto con la natura. Se sei nuovo alla corsa, ti consigliamo di iniziare camminando. Una volta acquisita la tua resistenza, puoi passare al jogging.

Altri vantaggi del jogging e della corsa per la dieta

Fare jogging e correre è molto più che semplici esercizi per perdere peso. Possono anche aiutarti ad alleviare lo stress, migliorare il sonno e abbassare la pressione sanguigna. La corsa e il jogging sono entrambi ottimi esercizi aerobici, il che significa che combinano movimento sostenuto con respirazione continua. Il flusso continuo di ossigeno nel sangue rende il cuore più forte e aumenta il metabolismo. Questi esercizi possono anche aiutare a migliorare la flessibilità e la postura. Il jogging in particolare è uno dei migliori esercizi per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Correre e fare jogging può anche migliorare la salute respiratoria, rafforzare i muscoli e le ossa e calmare la mente.

Come perdere peso mentre si fa jogging o si corre?

Se stai cercando di perdere peso mentre fai jogging o corri, devi aumentare la tua intensità. Puoi farlo provando l'allenamento a intervalli. L’allenamento a intervalli prevede l’alternanza tra esercizi ad alta e bassa intensità. Se sei in sovrappeso e sei nuovo al jogging o alla corsa, devi iniziare con esercizi a bassa intensità, come camminare e fare jogging leggero. Prova ad aumentare la durata e la frequenza delle sessioni di allenamento man mano che avanzi. Prima di iniziare a fare jogging o correre, assicurati di riscaldarti e di fare stretching correttamente. Il riscaldamento garantisce che i muscoli siano attivati correttamente, mentre lo stretching previene gli infortuni. Se stai cercando di perdere peso mentre fai jogging o corri, devi anche assicurarti di mangiare bene. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Conclusione

Il jogging e la corsa sono ottimi esercizi per dimagrire, ma vanno praticati sotto la guida di un esperto. Se sei in sovrappeso, inizia con esercizi a bassa intensità come camminare e andare in bicicletta. Una volta che sarai abbastanza in forma, puoi passare ad esercizi ad alta intensità come il jogging e la corsa. Se stai cercando di perdere peso mentre fai jogging o corri, devi aumentare la tua intensità. Allo stesso modo, se stai cercando di migliorare la tua forma fisica mentre fai jogging o corri, devi diminuire la tua intensità. Ricorda che solo la guida di un esperto e la pratica regolare possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Aderendo a un programma di esercizi, vedrai i risultati prima possibile.