Mettiti in forma con l'allenamento con i pesi

In che modo l'allenamento con i pesi aiuta a perdere peso?

L’allenamento con i pesi aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo. Il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Più calorie bruci, più peso puoi potenzialmente perdere. Quando aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine di allenamento, aumenti il tuo metabolismo per ore dopo aver finito l'allenamento. Puoi aumentare il tuo metabolismo fino al 20% quando sollevi pesi. Più calorie bruci, più velocemente perderai peso. L'allenamento con i pesi ti aiuterà a bruciare più calorie in generale, aiutandoti a perdere peso, anche mentre dormi! L’allenamento con i pesi può anche aiutare a prevenire futuri aumenti di peso costruendo muscoli. Costruire massa muscolare ti aiuterà a rimanere magro anche se non sei a dieta. In media, le persone che si allenano per la forza due o tre volte alla settimana possono guadagnare tra 0,5 e 2 chili di muscoli al mese! Costruire massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Più massa muscolare magra hai, più calorie brucerai durante il giorno.

Qual è il miglior programma di perdita di peso per le donne?

Il miglior programma di perdita di peso per le donne è quello che incorpora sia l’allenamento di resistenza che l’esercizio cardiovascolare. Quando svolgi entrambe queste attività, massimizzi il tuo potenziale di combustione dei grassi, il che ti aiuterà a dimagrire più velocemente. Dovresti puntare a un minimo di due sessioni di allenamento per la forza e due sessioni di cardio a settimana. Se puoi, prova a programmare i tuoi allenamenti in giorni non consecutivi. Ciò aiuterà a prevenire il sovrallenamento, che può portare a infortuni. Quando cerchi un buon programma di perdita di peso per le donne, tieni a mente questi suggerimenti: - Scegli un programma che sia impegnativo ma non travolgente. Ricorda, col tempo diventerai più forte e potresti essere in grado di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. - Assicurati che il programma che scegli si adatti al tuo stile di vita.

Come perdere peso con l'allenamento con i pesi passo dopo passo

Trova un buon programma di allenamento per la forza. Questo può essere fatto online o in palestra. Puoi anche trovare un programma online o su un'app come Fitocracy o Endomondo dove puoi entrare in contatto con persone che stanno cercando di perdere peso attraverso l'allenamento della forza. - Pianifica i tuoi allenamenti. Annotateli e assicuratevi che si adattino al vostro programma. - Riscaldati prima degli allenamenti. Questo ti aiuterà a evitare infortuni e a renderti più efficiente durante i tuoi allenamenti. Esempi di esercizi di riscaldamento includono jogging, affondi camminati ed esercizi leggeri di rafforzamento. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo durante gli allenamenti. Mantieniti idratato, fai delle pause e non impegnarti troppo. Rinfrescati dopo gli allenamenti. Fai stretching e fai esercizi leggeri per aiutare il processo di recupero muscolare.

Muscoli per dimagrire: i benefici dell'allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi ha il potenziale per aiutarti a perdere peso costruendo massa muscolare magra e aumentando il metabolismo. Costruire massa muscolare magra ti aiuterà a perdere peso in due modi: - Aumentare il tuo metabolismo ti aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente. Potrai mangiare un po' di più di quanto stai mangiando adesso e non ingrassare. - Costruire massa muscolare ti aiuterà a bruciare più calorie, anche quando non ti alleni. Ciò significa che, anche se non perderai più peso, potrai indossare abiti più piccoli e sentirti più sicuro di te.

Perché l’allenamento con i pesi favorisce la perdita di peso?

L’allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per perdere peso perché brucia un numero elevato di calorie. Una persona di 150 libbre può bruciare fino a 682 calorie in un’ora di allenamento per la forza. In confronto, possono bruciare circa 300 calorie all’ora correndo al ritmo di un miglio di 9 minuti. Se esegui sia esercizi di forza che cardio, puoi massimizzare il numero di calorie bruciate durante ogni sessione.

Suggerimenti per bruciare i grassi e costruire muscoli allo stesso tempo

Inizia lentamente e aumenta la tua intensità nel tempo. Se inizi una routine di allenamento ad alta intensità fin dall'inizio, è più probabile che ti esaurisca e ti infortuni. Inizia in piccolo e procedi man mano che il tuo corpo diventa più condizionato agli esercizi. - Mangia molte proteine. Le proteine aiutano a costruire i muscoli, quindi se vuoi costruire muscoli perdendo peso, devi mangiare più proteine.

Conclusione

L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per perdere peso e rimettersi in forma. Ha anche il vantaggio aggiuntivo di aiutarti a mantenere i muscoli durante una dieta, il che può essere difficile poiché è necessario avere un deficit calorico. La chiave del successo è la coerenza. Devi presentarti e lavorare se vuoi vedere i risultati.