Preoccupazioni comuni per la salute delle donne

Gestire il peso

Se hai più di 40 anni, probabilmente hai notato che sta diventando sempre più difficile mantenere un peso sano. Questo è grande perché quando si inizia a invecchiare, si inizia a perdere massa muscolare. Questo perché il tuo metabolismo rallenta quando invecchi, il che significa che il tuo corpo deve bruciare meno calorie. Di conseguenza, dovrai ridurre le dimensioni delle porzioni e aumentare l'attività fisica per evitare di ingrassare. Se hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi, valuta la possibilità di consultare un nutrizionista. Possono aiutarti a sviluppare un piano alimentare sano adatto al tuo stile di vita. Dovresti anche assicurarti di non assumere farmaci che potrebbero causare aumento di peso. Se sei già in sovrappeso, dovresti agire prima di raggiungere la mezza età. Questo è il decennio in cui spesso cominciano a emergere i problemi di salute legati al sovrappeso. Se hai problemi con il peso, prova a monitorare le calorie e ad allenarti di più.

Esercizio e movimento

Quando si invecchia, si perde massa muscolare più rapidamente rispetto a quando si era più giovani. Questo è il motivo per cui probabilmente noterai che non sarai in grado di recuperare più velocemente dopo un allenamento come prima. Per contrastare questo problema, dovrai aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti o la quantità di tempo che dedichi all'esercizio. Un’altra lamentela comune tra le donne sopra i 40 anni è la perdita di flessibilità. Ciò è causato dall’indurimento delle articolazioni e dalla diminuzione della mobilità della colonna vertebrale. Per contrastare questo problema, prova a fare stretching più spesso e a portare il tuo regime di stretching al livello successivo. L'allenamento di resistenza è anche un ottimo modo per mantenere la forza ed evitare infortuni durante l'attività fisica.

Perdita della vista nel Medioevo

Probabilmente noterai che sta diventando sempre più difficile leggere le scritte in piccolo e svolgere attività da vicino come applicare il trucco. Questo perché gli occhi iniziano a perdere massa muscolare con l'avanzare dell'età, il che significa che non si aprono più così bene o non mettono a fuoco come prima. Per contrastare questo problema, assicurati di indossare gli occhiali o le lenti a contatto come prescritto dal tuo oculista e di controllare la vista ogni due anni. Dovresti anche assicurarti di fare esercizi per gli occhi. Se si verifica un'improvvisa perdita della vista o si vedono lampi o corpi mobili nel campo visivo, chiamare immediatamente il medico. Questi potrebbero essere segni di un imminente problema agli occhi o di un ictus.

Perdita dell'udito nella mezza età

Se hai spesso difficoltà a sentire il tuo partner o i tuoi figli, potresti sviluppare problemi di udito. Ciò è particolarmente comune tra le donne sopra i 40 anni a causa dei cambiamenti ormonali e del fatto che la maggior parte delle donne tende ad avere una salute migliore rispetto agli uomini della stessa età. Per contrastare questo problema, dovresti controllare il tuo udito e utilizzare apparecchi acustici se ne hai bisogno. Cerca di evitare ambienti rumorosi, indossa i tappi per le orecchie quando puoi e fai frequenti pause dalle attività uditive per far riposare le orecchie.

Preoccupazioni muscoloscheletriche

Invecchiando, probabilmente noterai che le tue articolazioni sono doloranti e più rigide di prima. Questo è un segno di osteoartrite, particolarmente comune tra le donne sopra i 40 anni a causa dei cambiamenti ormonali e della diminuzione della produzione di estrogeni. Per contrastare questo problema, cerca di evitare attività che mettono sotto pressione le articolazioni e fai esercizio frequentemente. Se soffri di dolore al ginocchio o all'anca, chiedi al tuo medico un supporto per ginocchio o anca su prescrizione. Puoi anche provare a rafforzare i tuoi muscoli con un allenamento di resistenza.

Problemi digestivi

Invecchiando, è più probabile che si verifichino problemi digestivi come gonfiore, reflusso acido e stitichezza. Questo perché probabilmente stai assumendo più farmaci del solito e alcuni farmaci possono causare problemi gastrointestinali. Per contrastare questo problema, prova a mangiare pasti più piccoli più frequentemente, assicurati di assumere i farmaci con il cibo e adotta uno stile di vita complessivamente più sano. Dovresti anche assicurarti di bere molta acqua e di mangiare molti cibi ricchi di fibre per rimanere regolare.

Conclusione

Avvicinandoti alla mezza età, potresti notare che il tuo corpo sta cambiando in modi che non ti aspettavi. Questo perché il tuo metabolismo rallenta quando invecchi, il che significa che deve bruciare meno calorie e rende più difficile mantenere un peso sano. Dovresti anche assicurarti di fare attività fisica regolarmente e di seguire una dieta sana per rimanere in salute anche quando invecchi.