Aumenta la tua flessibilità con Pilates

Aumenta la tua libertà di movimento con gli esercizi di Pilates

Esistono due tipi di stretching che puoi fare con Pilates. Il primo tipo è un allungamento statico, ovvero quando si mantiene l'allungamento in una posizione per circa 30 secondi. L'altro tipo è chiamato allungamento dinamico, ovvero quando muovi i muscoli attraverso la loro intera gamma di movimento. Ecco alcuni esercizi di stretching statico consigliati:

- Stretching delle gambe supine: sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la gamba destra con le mani e portala lentamente verso il petto. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con la gamba sinistra.

- Allungamento dei tendini del ginocchio assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro e i piedi a circa 6 pollici dal muro. Piega una gamba e metti le mani sul ginocchio. Con l'altra gamba posizionala sul muro dietro di te. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.

- Quad Stretch assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro con i piedi a circa 6 pollici dal muro. Piega una gamba e metti le mani sul ginocchio. Con l'altra gamba posizionala sul muro dietro di te. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.

- Allungamento della schiena assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro con i piedi a circa 6 pollici dal muro. Piega una gamba e metti le mani sul ginocchio. Con l'altra gamba posizionala sul muro dietro di te. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba. Ecco alcuni esercizi di stretching dinamico consigliati che puoi eseguire con Pilates:

- Ginocchia alte: mentre sei in posizione eretta, salta e porta le ginocchia al petto più in alto che puoi. Una volta tornato nella posizione di partenza, salta di nuovo e continua a sollevare le ginocchia più in alto che puoi.

- Oscillazioni delle gambe: mentre sei in posizione eretta, oscilla una gamba in avanti e poi all'indietro. Quindi, fai oscillare l'altra gamba in avanti e poi indietro. Continua così per circa 30 secondi.

- Rimbalzi sul muro: stai con la schiena contro un muro, metti le mani davanti a te e alza le braccia all'altezza del petto. Salta e porta le braccia sopra la testa più in alto che puoi tenendole davanti a te. Torna alla posizione iniziale e continua a saltare avanti e indietro per 30 secondi.

- Alzate di spalle: stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Alza le spalle in modo che le mani tocchino le spalle e mantieni la posizione per 30 secondi.

Esercizi di stretching Pilates consigliati

Esistono numerosi esercizi di stretching che puoi eseguire con Pilates per aumentare la tua flessibilità. Ecco alcuni esercizi di stretching consigliati che puoi eseguire con Pilates. Allungamento della parte inferiore del corpo: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i fianchi da terra in modo che solo i talloni siano sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Allungamento dei tendini del ginocchio: stare in piedi su un piede mentre si è in equilibrio sull'altro piede. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Allungamento della schiena assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro, piega leggermente le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Quad stretching assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro, posiziona un piede davanti a te e l'altro piede dietro di te. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Stretching dei tendini del ginocchio assistito dal muro: stai con la schiena contro un muro, piega leggermente le ginocchia e metti le mani sulle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Come incorporare il Pilates in una routine di flessibilità

Gli esercizi di flessibilità dovrebbero essere eseguiti all'inizio della routine di fitness, prima di eseguire qualsiasi altro tipo di esercizio. È meglio eseguirli prima di eseguire altri tipi di esercizi come l'allenamento con i pesi perché i tuoi muscoli sono caldi e più flessibili prima di iniziare ad allenarti. Se vuoi aumentare la tua flessibilità con il Pilates, è importante includere questi esercizi consigliati nella tua routine. Puoi seguire queste linee guida per aiutarti a creare la perfetta routine di flessibilità.

Linea di fondo

La flessibilità è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Fortunatamente, è facile aggiungerlo alla tua routine con Pilates. Puoi provare questi esercizi ed esercizi consigliati e rimarrai stupito dai miglioramenti che vedrai. Quando aumenti la tua flessibilità, sarai in grado di muoverti più facilmente, avere una postura migliore e ridurre il rischio di infortuni.