Perché il Tai Chi è un modo eccellente per aumentare la flessibilità

TGI e i vantaggi di essere più flessibili

TGI sta per circonferenza del tessuto ed è la misurazione effettuata sull'articolazione prossimale del pollice. È un modo per misurare quanta flessibilità hai tra le mani. Maggiore è la misurazione TGI, più flessibili saranno le tue mani. I vantaggi di avere una maggiore flessibilità nelle mani vanno dalla capacità di svolgere più facilmente compiti semplici, come girare una maniglia, fino all'esecuzione di compiti complessi, come suonare uno strumento musicale. Per i praticanti di arti marziali, aumentare la flessibilità delle mani può aiutare a eseguire vari calci, pugni e altri movimenti complessi con maggiore facilità e con meno possibilità di infortuni. Vale anche la pena notare che esiste una differenza tra flessibilità statica e dinamica. La flessibilità statica si verifica quando un'articolazione viene mantenuta in una posizione allungata per un lungo periodo di tempo. La flessibilità dinamica, invece, si verifica come risultato dell'esecuzione di movimenti che richiedono il movimento dell'articolazione, come il tai chi, lo yoga o il pilates. Ti consigliamo di incorporare entrambi i tipi di flessibilità nella tua routine per ottimizzare i risultati.

4 mosse da incorporare nella tua routine di Tai Chi per aumentare la flessibilità

Ci sono molte mosse diverse che puoi incorporare nella tua routine di Tai Chi per aumentare la tua flessibilità. Ecco 4 mosse con cui puoi iniziare:

- Piegamento in avanti: stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Successivamente, inspira mentre ti pieghi sui fianchi e lascia cadere la testa. Quindi, espira e lascia cadere il busto in avanti verso il pavimento.

- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: questa mossa è ottima per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Quindi, piega le ginocchia finché le ginocchia non sono piegate a 90 gradi. Quindi, estendi la gamba destra dietro di te il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambia gamba ed esegui lo stesso movimento sull'altro lato.

- Stretching a terra: lo stretching a terra è un ottimo modo per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e della schiena. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva i fianchi dal pavimento finché le ginocchia, i fianchi e le spalle non sono in linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi abbassa i fianchi a terra.

- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia con rotazione: questo movimento è ottimo per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle. Stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Quindi, piega le ginocchia finché le ginocchia non sono piegate a 90 gradi. Quindi, estendi la gamba destra dietro di te il più possibile, quindi ruota le spalle in modo che il braccio destro finisca dietro la schiena. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.

3 semplici esercizi di stretching da incorporare nella tua routine di Tai Chi

- Piegamenti e torsioni: questo è un modo eccellente per aumentare la flessibilità statica e dinamica. Per eseguire questo movimento, posiziona i piedi alla distanza dei fianchi. Successivamente, inspira mentre ti pieghi sui fianchi e lascia cadere la testa. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira mentre pieghi lentamente le ginocchia e ruota verso sinistra. Mantieni la posa per 3 secondi, quindi torna alla posizione iniziale ed esegui lo stesso movimento dall'altro lato.

- Stretching dei muscoli posteriori della coscia in piedi: questa mossa è ottima per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Stai con i piedi alla distanza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Quindi, metti le mani sui fianchi e piegati lentamente sui fianchi finché non senti un leggero allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

- Stretching dei muscoli posteriori della coscia da seduti: questo movimento è ottimo per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Quindi, piega le ginocchia finché le ginocchia non sono piegate a 90 gradi. Quindi, metti le mani sulle cosce e piegati lentamente in avanti finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi ripeti lo stesso movimento sull'altro lato.

Linea di fondo

Il Tai Chi è un modo eccellente per aumentare la flessibilità attraverso il movimento perché sfida i muscoli e aiuta a calmare il sistema nervoso. Quando incorpori questi elementi nella tua routine di Tai Chi, diventa più facile eseguire movimenti lenti e controllati che sono fondamentali per aumentare la tua flessibilità. È anche importante notare che esiste una differenza tra flessibilità statica e dinamica. Per ottimizzare i risultati, è importante sfidare i muscoli attraverso diversi movimenti incorporando anche lo stretching statico nella tua routine.