Le lezioni di danza classica possono renderti più flessibile?

Cos'è la flessibilità?

La flessibilità è la qualità di poter muovere i muscoli e le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti. Questa flessibilità può essere sviluppata attraverso lo stretching oppure può essere ridotta a causa dell’invecchiamento o di infortuni. I ballerini hanno bisogno di molta flessibilità nei muscoli e nelle articolazioni perché devono muoversi in tutte le direzioni. Ad esempio, i ballerini necessitano di una maggiore capacità di inarcare la schiena rispetto alla persona media, perché li aiuta a mantenere il baricentro sopra i piedi. Anche i ballerini hanno bisogno di forza nei muscoli, ma non così tanto da stancarli. Proprio come ogni altra cosa, aumentare la flessibilità richiede tempo. Ma se inizi a fare stretching adesso, sarai in grado di ballare meglio e più a lungo man mano che cresci.

Come aumentare la flessibilità nelle lezioni di danza classica?

I principianti dovrebbero iniziare utilizzando esercizi di stretching semplici, per poi avanzare gradualmente verso esercizi di stretching più impegnativi. Ogni allungamento deve essere eseguito per un minimo di 15 secondi. Una routine quotidiana di stretching è essenziale per tutti i ballerini. Puoi farlo prima o dopo la lezione di danza classica. Inoltre, fallo quante più volte puoi al giorno. Lo stretching è uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità. Per ottenere i migliori risultati, seleziona gli allungamenti mirati ai muscoli che usi di più nel balletto. Ecco alcuni esercizi di stretching utili per ballerini di tutte le età.

Esercizi di stretching per ballerini

Stretching dei tendini del ginocchio da sdraiati: sdraiati sulla schiena con una gamba dritta e l'altra piegata all'altezza del ginocchio. Metti un asciugamano o un panno piegato sotto il ginocchio per aumentare l'allungamento. Ora, con la mano della gamba tesa, afferra il ginocchio e tiralo verso la testa. Dovresti sentire l'allungamento nel tendine del ginocchio (la parte posteriore della coscia). Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi cambia gamba.

Stretching del piriforme seduto: mentre sei seduto con entrambe le gambe distese davanti a te, incrocia una gamba sull'altra e posiziona il ginocchio piegato sotto la coscia dell'altra gamba. Ora, afferra la coscia dell'altra gamba e tirala verso il petto. Dovresti sentire un allungamento sull'anca e sul gluteo della gamba incrociata sull'altra. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi cambia gamba.

Allungamento dei tendini del ginocchio al muro: stai a circa mezzo metro da un muro con i talloni a circa sei pollici dal muro e mantieni le ginocchia non piegate. Ora piega il busto verso il muro, mantenendo la schiena dritta e toccando il muro con le mani. Dovresti sentire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi cambia gamba.

Attività di rafforzamento del core per ballerini

Quando stai appena iniziando a ballare, il tuo insegnante probabilmente ti consiglierà di dedicare la maggior parte del tempo allo stretching. Questo perché lo stretching è l'attività più importante nel tuo allenamento quotidiano di danza classica. Tuttavia, man mano che avanzi nell'allenamento, è probabile che incorporerai più esercizi di rafforzamento nella tua routine quotidiana. Stretching e rafforzamento vanno di pari passo, poiché molti esercizi di rafforzamento possono essere utilizzati anche come esercizi di stretching. Tieni presente che gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti lentamente e in modo controllato.

Esercizio isometrico per ballerini

Gli esercizi isometrici possono aiutarti a sviluppare forza, aumentare la flessibilità e migliorare il tuo equilibrio. Usano i muscoli opposti mantenendo le articolazioni in una posizione statica. Ad esempio, mentre sei seduto sul pavimento, solleva un piede dal pavimento mentre premi l'altro piede contro il pavimento. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, rilassati e ripeti con l'altro piede. Puoi provare altri esempi come:

-Premere le mani contro il muro e unire attivamente le ginocchia.

- Sollevare un piede da terra mentre si è seduti sul pavimento.

- Spingere i gomiti contro un tavolo mentre si uniscono le ginocchia.

- Premere un piede contro il muro mentre si è seduti sul pavimento.

Conclusione

Se sei un principiante, concentrati prima sullo sviluppo di un nucleo forte e della flessibilità. Una volta raggiunto un livello intermedio, puoi iniziare a incorporare esercizi isometrici nella tua routine. Puoi anche provare a eseguire questi esercizi da solo a casa o ovunque tu possa inserirli nella tua giornata. Come ballerino, devi essere flessibile per muoverti con grazia e facilità. Fai stretching regolarmente per aumentare la flessibilità e prevenire infortuni. Puoi eseguire vari esercizi come yoga, pilates o stretching per aumentare la tua flessibilità.