Come praticare lo yoga può aumentare la flessibilità

In che modo lo yoga può favorire la flessibilità?

Per capire come lo yoga può migliorare la tua flessibilità, devi prima capire esattamente come funziona lo yoga. Lo yoga può aiutarti ad aumentare la tua flessibilità in diversi modi. Il primo avviene attraverso un processo chiamato respirazione yoga. Come sai, ogni posa yoga richiede di allungarti il più possibile. Tuttavia, se non ti prendi un momento per respirare, è più probabile che ti infortuni perché i tuoi muscoli vengono allungati oltre il loro normale range di movimento. La respirazione yoga è un modo per calmare il corpo e controllare quanto si muove.

8 posizioni yoga per aumentare la flessibilità

Esistono tantissime posizioni yoga diverse che possono aiutarti ad aumentare la tua flessibilità. Tuttavia, alcuni sono più efficaci di altri. Ecco le pose più efficaci per aumentare la flessibilità.

- Il cane a testa in giù: potrebbe sembrare una scelta strana, ma in realtà è una delle posizioni yoga più efficaci per aumentare la flessibilità. Per eseguire questa posa, inizierai a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Quindi spingerai nelle mani e nei piedi, estendendo la colonna vertebrale e diventando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi, quindi rilassati e ripeti.

- Il ponte: la posa del ponte è un'altra fantastica posa yoga che può aiutarti ad aumentare la flessibilità nella parte bassa della schiena. Questa posa è un po' più impegnativa, quindi assicurati di sentirti a tuo agio con la posa del cane disteso prima di provare questa. Per eseguire la posa del ponte, inizia sulla schiena con i piedi e le ginocchia uniti e le braccia appoggiate sul pavimento lungo i fianchi. Una volta in posizione, solleva i fianchi e la parte bassa della schiena dal pavimento. Contrai i glutei e mantieni gli addominali impegnati mentre lo fai. Mantieni questa posa per 30 secondi, quindi abbassati lentamente a terra.

- Il Cobra: la posa del cobra è un modo efficace per allungare il petto e le spalle. Per eseguire questa posa, sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Una volta in posizione, spingi verso l'alto con le braccia, sollevando il petto e le gambe dal pavimento mentre lo fai. Mantieni questa posa per cinque secondi prima di abbassarti di nuovo a terra.

- Piegamento in avanti da seduti: questo è uno degli allungamenti più efficaci che puoi fare per migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e della schiena. Per eseguire questa posa, inizia seduto sul pavimento con le gambe davanti a te e le mani appoggiate sulle cosce. Puoi quindi piegarti in avanti e appoggiare il busto sulle gambe. Se sei ambizioso, puoi anche toccarti il naso fino alle dita dei piedi. Mantieni questa posa per 30 secondi e poi sollevati lentamente.

- La posa del bambino: questa è un'ottima posa seduta che può aiutarti a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci, della parte superiore della schiena e delle spalle. Per eseguire questa posa, siediti sul pavimento con le gambe davanti a te e le mani appoggiate sulle cosce. Quindi, spingi indietro i fianchi finché non ti appoggi sugli stinchi e il busto sulle cosce. Mantieni questa posa per 30 secondi prima di rialzarti lentamente. - La torsione spinale da seduti: la torsione spinale da seduti è un'altra ottima posa da seduti che può aiutarti a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e delle spalle. Per eseguire questa posa, siediti sul pavimento con le gambe davanti a te e le ginocchia e i piedi che si toccano. Quindi, posiziona la mano destra sul ginocchio destro e la mano sinistra dietro la schiena. Ruota delicatamente il busto il più possibile verso destra. Mantieni questa posa per 30 secondi prima di passare all'altro lato e ruotare a sinistra.

Conclusione

La flessibilità è una parte importante di uno stile di vita sano. Può aiutarti a evitare infortuni e può anche aiutarti a migliorare la tua postura. Lo yoga è un'ottima pratica che può aiutarti ad aumentare la tua flessibilità. Esistono tantissime posizioni yoga diverse che possono aiutarti ad aumentare la tua flessibilità. La chiave è trovare le pose che funzionano per te e assicurarti di eseguirle regolarmente. Se sei interessato a migliorare la tua flessibilità, inizia a praticare yoga oggi. Non te ne pentirai.