Digiuno intermittente per dimagrire

Cos’è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente è uno dei modi più efficaci per perdere peso e migliorare la propria salute. È uno schema alimentare che alterna il digiuno e il non digiuno durante tutta la settimana. Esistono molti tipi diversi di diete e varianti di digiuno intermittente, ma generalmente mangerai molto poco nei periodi di "digiuno" e consumerai quantità normali di calorie nei giorni di "non digiuno". IF può aiutarti a perdere peso, aumentare la tua energia, migliorare la tua lucidità mentale e rallentare il processo di invecchiamento. Può anche migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, aiutare a gestire il diabete di tipo 2, ridurre il rischio di cancro e migliorare la sensibilità all’insulina. Il digiuno intermittente è molto diverso da una dieta restrittiva come la dieta Atkins o la dieta chetogenica. Non limiterai severamente le tue calorie. Invece, mangerai quello che vuoi, ma mangerai solo durante periodi di tempo specifici.

Come funziona il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente funziona perché cambia il modo in cui il tuo corpo elabora l’energia. Aiuta il tuo corpo a diventare più efficiente nel bruciare i grassi invece degli zuccheri. Quando rimani senza cibo per un certo periodo di tempo, il tuo corpo entra in uno stato chiamato chetosi. Durante questo periodo, il fegato scompone il grasso in molecole chiamate chetoni come fonte di energia. Questo stato è ciò che ti consente di bruciare i grassi invece degli zuccheri.

Benefici del digiuno intermittente

Molte persone praticano il digiuno intermittente per perdere peso, ma ci sono anche molti altri benefici per la salute derivanti dal digiuno intermittente. Perdita di peso: il motivo più comune per cui le persone provano il digiuno intermittente è perdere peso. È efficace perché cambia il modo in cui il tuo corpo elabora l'energia. Il tuo corpo entra in uno stato chiamato chetosi quando digiuni. Questo stato ti consente di bruciare i grassi invece dello zucchero. È come usare le riserve di grasso come energia invece dello zucchero. Stai anche riducendo l'apporto calorico complessivo non mangiando durante i periodi di digiuno. Un migliore controllo della glicemia le persone con diabete possono trarre beneficio dal digiuno intermittente perché aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Lo fa in due modi: modificando il modo in cui il tuo corpo utilizza l’energia e aiutandoti a gestire meglio i livelli di insulina. Una migliore sensibilità all'insulina Una migliore sensibilità all'insulina significa che il tuo corpo è in grado di elaborare meglio lo zucchero o altri carboidrati dalla tua dieta. Ciò riduce il rischio di diabete di tipo 2. Livelli di colesterolo migliori: le persone che praticano il digiuno intermittente hanno meno probabilità di avere livelli di colesterolo alti. Questo perché i loro corpi sono più efficienti nel metabolizzare i grassi. Una migliore chiarezza mentale Il digiuno intermittente può anche migliorare la tua chiarezza mentale, rendendo più facile concentrarsi ed essere produttivi durante la giornata. Riduzione del rischio di malattie La ricerca mostra che il digiuno intermittente può ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie. Queste malattie includono il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Aumenta la durata della vita quando controlli i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, riduci il rischio di malattie e vivi una vita più lunga e più sana.

7 modi per rendere più semplice il tuo IF

Mangia quando hai fame: dovresti mangiare solo quando hai fame. Se provi a spingerti a mangiare in determinati orari, finirai per sentirti infelice e affamato. - Segui una dieta equilibrata e assicurati di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno durante il digiuno. Se mangi solo una volta al giorno, dovrai prestare particolare attenzione a consumare un pasto equilibrato e nutriente. Non provare diete folli. Il digiuno intermittente non è una “dieta”. È un modo di mangiare che dovrebbe far parte del tuo stile di vita. Non è necessario seguire le diete speciali “IF” che trovi online. Assicurati solo di seguire una dieta sana e adeguata ai tuoi obiettivi.

Il digiuno intermittente è sicuro per le donne?

Sì, il digiuno intermittente è sicuro sia per le donne che per gli uomini. In realtà è un modo molto sano di mangiare e può aiutarti a perdere peso. L’unica differenza è che le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini, quindi dovranno adeguare di conseguenza il loro apporto calorico durante il digiuno. Il digiuno non riguarda la fame e la privazione; si tratta di godersi una dieta sana. Puoi comunque mangiare cibi sani durante il digiuno.

Conclusione

Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso, migliorare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. L'unica differenza è che mangi solo in periodi di tempo specifici. Se vuoi perdere peso e migliorare la tua salute, considera di provare il digiuno intermittente. Non è necessario cambiare drasticamente la tua dieta perché mangerai le stesse cose che fai normalmente. Tutto quello che devi fare è modificare i tuoi schemi alimentari e dovresti vedere ottimi risultati.