Frutta che potresti smettere di mangiare per una migliore salute

16502-10-2022, 08:51

Quando si parla di alimentazione sana, la frutta è spesso in cima alla lista. Dopotutto, sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e altri nutrienti. La maggior parte delle raccomandazioni suggerisce di mangiare almeno una porzione di frutta ogni giorno. Con così tanta attenzione alla frutta come parte essenziale di una dieta sana, può essere facile trascurare alcune insidie comuni. Anche se la maggior parte della frutta è ricca di sostanze nutritive e antiossidanti, ce ne sono molti che dovrebbero essere consumati con moderazione o addirittura evitati del tutto. Ecco un elenco di frutti poco salutari da evitare:

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Banane Uva Arance Succo di frutta in bottiglia Frutta in scatola Frutta secca

Banane

Proprio come gli altri frutti, le banane sono ricche di vitamine e minerali essenziali. Hanno anche una buona quantità di fibre. Anche se le banane sono salutari, sono relativamente ricche di zuccheri. Sono la principale fonte di fruttosio nella dieta americana. Pertanto, potresti voler evitare di mangiare banane se stai cercando di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Poiché è così ricco di zuccheri, molti nutrizionisti consigliano anche di evitare le banane se stai cercando di perdere peso. Ciò è particolarmente vero se stai cercando di perdere il grasso della pancia. Mangiare troppi cibi zuccherati, comprese le banane, può portare ad un aumento di peso che può aumentare il rischio di molte malattie croniche.

Uva

L'uva è uno dei frutti più apprezzati. Sono disponibili in molte forme diverse e possono essere trovati in molti prodotti diversi, inclusi succhi, marmellate e vino. L’uva ha una vasta gamma di benefici per la salute. Sono ricchi di polifenoli, che sono un tipo di antiossidante. Gli antiossidanti sono importanti perché possono aiutare a ridurre il rischio di diverse malattie, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2. L’uva, tuttavia, contiene anche quantità significative di zucchero. Pertanto, dovresti mangiarli con moderazione. Gli esperti raccomandano di consumare 14 grammi di zucchero al giorno, che è inferiore a quello che si trova normalmente in una singola porzione di uva.

Arance

Le arance sono un altro frutto spesso incluso nell'elenco dei frutti poco salutari da evitare. Sebbene siano ricchi di vitamina C, altri nutrienti e antiossidanti, contengono anche una quantità significativa di zucchero. Le arance sono anche relativamente ricche di carboidrati, che possono causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere un problema per le persone che tengono sotto controllo il proprio peso o che soffrono di diabete o disturbi metabolici. Sebbene le arance non siano necessariamente dannose, non sono una buona scelta per tutti.

Succo di frutta in bottiglia

Il succo di frutta è un altro frutto spesso presente nell'elenco dei frutti poco salutari da evitare. Ci sono diverse ragioni per questo. Innanzitutto, la maggior parte dei succhi di frutta contiene un’elevata quantità di zucchero. Ciò è particolarmente vero per i succhi di frutta in bottiglia, che contengono più zucchero per porzione rispetto a una lattina di soda. Poiché il succo di frutta è ricco di zuccheri, può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò può portare ad un aumento della fame e dell’appetito, nonché ad un aumento di peso. Si ritiene che bere succhi di frutta aumenti significativamente il numero di calorie che le persone consumano ogni giorno. Dato che il succo di frutta è molto zuccherino, è meglio evitarlo se stai cercando di migliorare la tua salute. Bere succhi invece di mangiare frutta intera non è un vantaggio. È meglio mangiare la frutta intera perché otterrai più fibre e sostanze nutritive.

Frutta in scatola

La frutta in scatola è un altro frutto comune elencato tra i frutti malsani da evitare. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la frutta in scatola è spesso ricca di zuccheri aggiunti. La frutta in scatola è generalmente ricca di zuccheri aggiunti perché viene lavorata. Ciò significa che è stato riscaldato e ha perso molte delle sue sostanze nutritive. L'alto contenuto di zucchero della frutta in scatola è probabile anche perché non è nel suo stato naturale. In generale è meglio mangiare frutta fresca piuttosto che frutta sciroppata. La frutta fresca è più nutriente, ha meno zuccheri e non contiene conservanti aggiunti.

Frutta secca

La frutta secca è un altro frutto elencato tra i frutti poco salutari da evitare. La ragione principale di ciò è che la frutta secca è spesso ricca di zuccheri. La frutta secca viene generalmente essiccata ad alte temperature, che ne distruggono le sostanze nutritive e gli antiossidanti. Inoltre sono spesso trattati con prodotti chimici, il che li rende meno salutari. Poiché la frutta secca è così zuccherina, è facile consumare troppo zucchero in una volta. Ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e portare ad un aumento di peso indesiderato. La frutta secca è spesso migliore quando è nel suo stato naturale. La frutta fresca è generalmente più nutriente e contiene più fibre.

Conclusione

La frutta è una parte ricca di nutrienti, comoda e piacevole di qualsiasi dieta. Tuttavia, non tutti i frutti sono uguali. Ci sono molti frutti che è meglio consumare con moderazione o evitare del tutto. Banane, uva, arance, succhi di frutta in bottiglia, frutta in scatola, frutta secca e persino bere succhi di frutta possono essere dannosi. Incolpare la frutta per l’epidemia di obesità è come incolpare i cucchiai per l’obesità. Un cucchiaio sarà sempre un cucchiaio e un frutto sarà sempre un frutto. Ora che sai quali frutti evitare, puoi fare scelte più intelligenti e mangiare più sano.