L’esercizio fisico è essenziale per un sistema immunitario forte

Questo è il sistema immunitario?

Il sistema immunitario, chiamato anche risposta immunitaria o funzione immunitaria, è la complessa rete di cellule, tessuti e organi del corpo che lavorano per identificare ed eliminare agenti patogeni e microrganismi patogeni, come batteri e virus dannosi per l'organismo ospite. la persona il cui corpo è sotto attacco). Il sistema immunitario comprende cellule che si trovano in molteplici organi e tessuti, tra cui la milza, il timo, il midollo osseo, i linfonodi, i tessuti linfoidi, i vasi sanguigni e le cellule che rivestono l’interno del tratto digestivo e altri organi. Il compito principale del sistema immunitario è proteggere il corpo da infezioni dannose e altre malattie. Lo fa riconoscendo e attaccando sostanze estranee come batteri e virus che si trovano all’interno del corpo, o vi sono entrati, e sono considerati dannosi. Una volta eliminate queste sostanze, il sistema immunitario ricorda il loro aspetto in modo da poterle riconoscere e attaccare se mai dovessero entrare di nuovo nel corpo in futuro.

Esercizio per un sistema immunitario più forte

Uno dei vantaggi più importanti dell’esercizio fisico è che rafforza il sistema immunitario, rendendo più facile scongiurare le malattie e recuperare quando ci si ammala. Ci sono molte ragioni per cui l’esercizio fisico rafforza il sistema immunitario, ma il modo più comune è aumentare i livelli ormonali. Nello specifico, l’aumento dei livelli di endorfine, serotonina e ormone umano della crescita (HGH) è utile per regolare il sistema immunitario. Le endorfine sono neurotrasmettitori oppioidi che aiutano a regolare l'umore e rafforzare il sistema immunitario. L'esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare naturalmente i livelli di endorfine, il che può aiutarti a evitare di ammalarti durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. L’esercizio aumenta anche i livelli di serotonina, il che può ridurre le probabilità di ammalarsi perché la serotonina è un potente antinfiammatorio. Quando il tuo corpo sta combattendo un'infezione, il tuo sistema immunitario rilascia alti livelli di citochine proinfiammatorie, che possono aumentare le probabilità di ammalarti perché causano infiammazione nel tuo corpo.

Quattro motivi per cui l'esercizio fisico fa bene al sistema immunitario

Ecco quattro modi specifici in cui l’esercizio fisico rafforza il tuo sistema immunitario e ti mantiene in salute. L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato ormone umano della crescita (HGH), che può aiutarti a dormire meglio. L’esercizio aumenta il metabolismo, rendendo più facile per il corpo combattere le infezioni. L’esercizio fisico riduce l’ormone dello stress cortisolo, che può indebolire il sistema immunitario. L'esercizio aumenta la difesa batterica del corpo aumentando la temperatura corporea. L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire il rischio di contrarre alcune malattie. Ad esempio, un esercizio moderato può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, il che può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a mantenere un peso sano, riducendo il rischio di sviluppare alcuni tumori come il cancro al seno e al colon.

Come aumentare il tuo sistema immunitario con l'esercizio

Fare esercizio regolarmente ha molti benefici per la salute e uno dei più importanti è che rafforza il sistema immunitario. Questo può aiutarti a evitare di ammalarti e a riprenderti più rapidamente dalle malattie dopo aver contratto una malattia o subito un infortunio. Esistono molti modi in cui puoi incorporare l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana per rafforzare il tuo sistema immunitario e ottenere i benefici dell'esercizio fisico regolare. Ad esempio, potresti mirare a camminare il più possibile e a prendere le scale invece dell'ascensore ogni volta che sei al lavoro o a scuola. Se hai più tempo a disposizione, potresti anche prendere in considerazione l'idea di praticare uno sport o di allenarti regolarmente in palestra. Assicurati solo di indossare abiti e scarpe adeguati poiché potresti entrare in contatto con germi e batteri in palestra.

Conclusione

Il sistema immunitario è complesso, ma è più facile da capire quando si sa che può essere suddiviso in due semplici categorie: difese interne ed esterne. Le tue difese esterne sono costituite dalla pelle e dalle mucose, mentre le tue difese interne includono il sistema linfatico e i vasi sanguigni. Pertanto, il modo migliore per mantenere un sistema immunitario forte è fare esercizio fisico regolarmente e seguire una dieta sana.