Vitamine per supportare il tuo sistema immunitario

Vitamina C

Oltre a combattere il raffreddore, la vitamina C svolge molte altre funzioni nel corpo, come contribuire ad aumentare la produzione di collagene, favorire l’assorbimento del ferro e migliorare la funzione immunitaria. Esistono diversi modi per assumere più vitamina C nella dieta: alcune delle migliori fonti includono peperoni, agrumi, broccoli, kiwi, fragole e papaia. Se stai assumendo integratori di vitamina C, punta a 1000 milligrammi al giorno. La vitamina C può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, ma è importante notare che non curerà una malattia esistente. Se sei già malato, la vitamina C può aiutarti ad abbreviare la durata della malattia, ma non ti aiuterà a guarire più velocemente.

Vitamina A

La vitamina A è un nutriente chiave che aiuta a mantenere sani gli occhi, la pelle e il sistema immunitario. Sebbene sia possibile ottenere vitamina A da una varietà di alimenti, come broccoli, carote e zucca, le carote contengono la quantità più alta di vitamina A e un'arancia fornisce circa un terzo dell'apporto giornaliero raccomandato. Un altro modo per aumentare la vitamina A nella dieta è assumere un integratore quotidiano, gli esperti raccomandano da 400 a 800 UI di vitamina A al giorno

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni al DNA, che possono renderti vulnerabile allo sviluppo di alcuni tipi di cancro. Questa vitamina aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario mantenendo sani i globuli rossi, il che rende più facile per le cellule immunitarie svolgere il loro lavoro. La vitamina E è disponibile sia in forma naturale che sintetica. La ricerca mostra che la versione sintetica offre gli stessi benefici della vitamina E naturale. Puoi ottenere questa vitamina in vari modi, alcune delle migliori fonti includono semi di girasole, mandorle, avocado e olive. .

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono importanti per molte funzioni del corpo, come la produzione di energia e la salute del sistema nervoso. Quando non assumi abbastanza vitamine del gruppo B, corri il rischio di sviluppare condizioni come insonnia, ansia e depressione. Questo gruppo di vitamine svolge anche un ruolo nel mantenimento di un sistema immunitario sano. Alcune delle migliori fonti includono pesce, cereali integrali, fagioli e broccoli. Se prendi un integratore giornaliero di vitamine del complesso B, otterrai un mix di 8 vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B6 e la vitamina B12. Sebbene la vitamina B12 sia l'unica vitamina B essenziale per il sistema immunitario, le altre aiutano a bilanciare gli effetti di un eccesso di vitamina B12 nel corpo.

Suggerimenti per migliorare il tuo sistema immunitario con le vitamine

Esistono molti modi per migliorare il tuo sistema immunitario con le vitamine. Ad esempio, le mandorle sono ricche di vitamina E e magnesio, importanti per un sistema immunitario forte. Puoi anche aggiungere vitamina C alla tua dieta, ad esempio attraverso arance e peperoni. Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di vitamina A, come carote, zucca e patate dolci. Puoi anche ottenere vitamine del gruppo B mangiando fagioli e cereali integrali. Oltre a ciò, ci sono altri modi per rafforzare il tuo sistema immunitario con le vitamine. Ad esempio, dormire a sufficienza, gestire i livelli di stress e fare molto esercizio fisico possono aiutarti a scongiurare le malattie. Puoi anche proteggerti dai germi lavandoti spesso le mani, evitando di toccarti il viso e di toccare i carrelli della spesa.

Zinco

Lo zinco è un minerale di cui molte persone non ne hanno abbastanza, il che può renderti vulnerabile alle malattie. Questo importante minerale aiuta il sistema immunitario a combattere raffreddore e influenza, così come altre condizioni come allergie, asma e artrite. Lo zinco può essere più facile da ottenere durante i mesi invernali, poiché i semi di zucca sono una delle migliori fonti di questo nutriente. Puoi anche ottenere lo zinco da semi di sesamo, semi di girasole, mandorle, anacardi, cereali integrali, fagioli e noci pecan. Se prendi un integratore quotidiano di zinco, punta a 15-25 milligrammi al giorno. Oltre a seguire una dieta sana, ci sono altri modi per migliorare il sistema immunitario con le vitamine. Ad esempio, dormire a sufficienza, gestire i livelli di stress e fare molto esercizio fisico possono aiutarti a scongiurare le malattie.

Conclusione

Il tuo sistema immunitario è responsabile della lotta contro malattie come l'influenza e il comune raffreddore, quindi è importante prendertene cura. Seguire una dieta sana è un modo per rafforzare il sistema immunitario, ma assumere vitamine è un altro ottimo modo per tenere lontani i germi. Esistono molti modi per migliorare il sistema immunitario con le vitamine, dal seguire una dieta equilibrata al dormire a sufficienza e all'esercizio fisico. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita e l’aiuto di integratori, puoi mantenere forte il tuo sistema immunitario tutto l’anno.