Ottenere un sonno adeguato è molto importante

Vai a letto alla stessa ora ogni notte

Se sei una persona che abitualmente va a letto a orari diversi ogni notte, questo potrebbe compromettere il tuo ciclo del sonno e farti sentire stanco e letargico durante il giorno. Se trovi difficile addormentarti ad una certa ora ogni notte, prova a cambiare il più possibile le tue abitudini e i tuoi comportamenti. Ad esempio, se lavori a turni, cerca di avere un programma di sonno coerente ed evita di fare un pisolino durante il giorno poiché ciò potrebbe influire sulla tua capacità di dormire la notte.

Abbandona gli schermi un'ora prima di andare a dormire

Non è un segreto che la luce blu emessa dai nostri dispositivi e dalle lampadine delle nostre case sembra arrestare la produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta ad addormentarci. Si stima infatti che l'80% di noi sia esposto a troppa luce blu di notte, cosa particolarmente comune tra le persone che lavorano in ufficio e devono guardare gli schermi dei computer o utilizzare dispositivi intelligenti come gli smartphone. Un modo per combattere gli effetti negativi della luce blu è indossare occhiali color ambra o una maschera per dormire color ambra un'ora prima di andare a dormire. Puoi anche apportare modifiche alle impostazioni del tuo dispositivo in modo che lo sfondo degli schermi del computer o del dispositivo non sia blu.

Crea un ambiente accogliente per dormire meglio

Sei una persona a cui piace avere una coperta calda e accogliente sotto cui rannicchiarsi mentre guardi la TV nel tuo salotto? O qualcuno che ha bisogno di un certo livello di suono per addormentarsi? O forse scopri che la temperatura della tua camera da letto è essenziale per aiutarti ad addormentarti. Se è così, va bene! Ognuno si addormenta in modi diversi e in ambienti diversi. Detto questo, è importante creare un ambiente confortevole e accogliente nella tua camera da letto che ti faciliterà l'addormentamento e il mantenimento del sonno per tutta la notte. Ciò può includere cambiare la temperatura della stanza (mantenerla leggermente più fresca di quanto preferiresti mentre sei sveglio), ridurre al minimo le distrazioni come il suono e la luce e fare in modo che la tua camera da letto sia il più ordinata e organizzata possibile.

Non mangiare prima di andare a letto

Mangiare un pasto pesante prima di andare a dormire è un altro errore comune che le persone commettono. Anche se potresti avere la sensazione di aver bisogno di stomaco pieno alla fine di ogni giornata, è meglio non mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto perché può causare indigestione e bruciore di stomaco. Se soffri regolarmente di indigestione o bruciore di stomaco, potrebbe essere una buona idea evitare di mangiare prima di andare a dormire. Potresti anche scoprire di riuscire ad addormentarti più velocemente e di sperimentare una migliore qualità del sonno se non mangi un pasto abbondante prima di andare a dormire. Se devi mangiare prima di andare a dormire, cerca di evitare cibi ricchi di fibre che potrebbero causare problemi gastrointestinali. Potresti anche voler evitare cibi piccanti poiché potrebbero causare bruciore di stomaco.

Fai attività fisica regolarmente per dormire meglio

Fare attività fisica regolarmente è un ottimo modo per migliorare la salute generale e il benessere mentale. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Fare esercizio prima di andare a dormire può effettivamente aiutare a migliorare la qualità del sonno. Questo perché l'esercizio aumenta la temperatura corporea, che può quindi richiedere alcune ore per tornare alla normalità. Fare attività fisica notturna, nella giusta quantità, può effettivamente aiutare la temperatura corporea a diminuire più rapidamente, permettendoti di addormentarti più rapidamente e di dormire più profondamente.

Conclusione

Il sonno è una parte essenziale della nostra vita quotidiana e migliora la nostra salute in molti modi. Se vuoi migliorare la tua salute, dovresti dare al sonno una priorità. Andare a letto regolarmente alla stessa ora, evitare gli schermi un'ora prima di andare a dormire, creare un ambiente accogliente per dormire meglio ed evitare di mangiare prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio e a sentirti più riposato quando ti svegli ogni mattina. Se vuoi migliorare la tua salute, rendi il sonno una priorità. Andare a letto regolarmente alla stessa ora, evitare gli schermi un'ora prima di andare a dormire, creare un ambiente accogliente per dormire meglio ed evitare di mangiare prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio e a sentirti più riposato quando ti svegli ogni mattina. Se segui questi suggerimenti, avrai sicuramente un sonno più riposante e ti sentirai benissimo al mattino.