L’esercizio fisico regolare riduce l’infiammazione nel corpo

In che modo l’attività fisica riduce l’infiammazione?

Un importante meccanismo d’azione alla base dei benefici antinfiammatori dell’esercizio fisico riguarda il metabolismo energetico durante l’attività fisica. La principale fonte di energia durante l’esercizio deriva dal metabolismo dei grassi attraverso un processo chiamato lipolisi. Oltre al metabolismo energetico, l’esercizio produce anche diverse citochine antinfiammatorie (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), responsabili della riduzione dell’infiammazione. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare altera i livelli di citochine e ormoni infiammatori, riducendo così l’infiammazione e i suoi potenziali effetti dannosi. Infatti, l’esercizio aerobico di intensità da bassa a moderata ha dimostrato di essere efficace nel ridurre l’infiammazione cronica di basso grado quanto i farmaci antinfiammatori (FANS).

Bruciando calorie

Un altro meccanismo attraverso il quale l’attività fisica riduce l’infiammazione riguarda le calorie bruciate durante l’esercizio. Attraverso l'allenamento aerobico si possono bruciare fino a diverse centinaia di calorie (a seconda dell'intensità e della durata dell'allenamento). L’elevato tasso metabolico che si verifica durante l’attività fisica può aumentare l’utilizzo del glucosio e degli acidi grassi come fonti di energia. Normalmente, il tasso di combustione dei grassi è basso, soprattutto nelle persone con un’elevata percentuale di grasso corporeo. Dieta ed esercizio fisico possono essere utilizzati per aumentare il tasso di combustione dei grassi. Un alto tasso di combustione dei grassi si traduce in un aumento dei livelli di acidi grassi circolanti chiamati acidi grassi liberi (FFA) nel flusso sanguigno. Aumentando l’uso degli FFA per la produzione di energia, l’attività fisica può anche aumentare il loro rilascio nel flusso sanguigno, nonché la secrezione di citochine proinfiammatorie.

Producendo endorfine naturali

Le endorfine sono potenti neurotrasmettitori che riducono il dolore e favoriscono il rilassamento. Il rilascio di endorfine durante l’esercizio può aiutarti a far fronte allo stress e all’ansia, che sono fattori di rischio per l’infiammazione. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta il rilascio di endorfine. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone che fanno attività fisica regolarmente riferiscono di sentirsi meno stressate rispetto alle persone che non fanno attività fisica. Si ritiene che l’aumento dei livelli di endorfine sia responsabile della riduzione del dolore percepito e dell’aumento del rilassamento che si verifica dopo l’esercizio. Il rilascio di endorfine non è solo benefico per la salute mentale, ma aiuta anche a ridurre l’infiammazione nel corpo e migliora il sistema immunitario.

Migliorando il livello di forma fisica

Il livello di forma fisica è associato a un livello ridotto di infiammazione. È stato dimostrato che un elevato livello di forma fisica ha un impatto positivo sul livello di IL-6, una citochina che svolge un ruolo chiave nel promuovere l’infiammazione. Al contrario, un basso livello di forma fisica è associato ad un alto livello di IL-6, che si ritiene sia direttamente correlato alla malattia coronarica. L’esercizio fisico regolare aumenta il livello di forma fisica. Di conseguenza, il livello di IL-6 nel corpo diminuisce. Si ritiene che un basso livello di IL-6 sia un fattore associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.

Aumentando la temperatura corporea

Secondo la teoria termica dell’infiammazione, alcuni stimoli, come ad esempio gli agenti patogeni, possono innescare una risposta infiammatoria nel corpo. La risposta infiammatoria serve a contrastare e distruggere gli stimoli dannosi. Portando la temperatura del tessuto infiammato allo stesso livello dello stimolo si possono ridurre o eliminare gli effetti dannosi. La teoria termica dell’infiammazione spiega il ruolo dell’esercizio nel ridurre l’infiammazione. L’esercizio fisico regolare aumenta la temperatura interna del corpo, il che può aiutare a ridurre l’infiammazione. L’aumento della temperatura corporea è particolarmente utile quando si affrontano malattie infettive.

Rafforzando il sistema immunitario

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta l’attività delle cellule killer naturali che svolgono un ruolo importante nella risposta immunitaria. Aumentando il numero di cellule NK, l’esercizio può aiutare il corpo a combattere meglio le infezioni e a fermare lo sviluppo delle cellule tumorali. È stato dimostrato che l’attività fisica regolare aumenta il numero di cellule NK e ne riduce la morte programmata (apoptosi). Inoltre, l’esercizio può aumentare il numero di citochine che aiutano a migliorare la funzione delle cellule NK. Ciò aiuta il sistema immunitario a rispondere più rapidamente alle infezioni e a proteggersi dalle malattie.

Linea di fondo

Tutto sommato, l’esercizio fisico regolare è uno dei modi più affidabili per ridurre l’infiammazione nel corpo. Può aiutare a ridurre i sintomi associati a malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e artrite e può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di queste malattie. Fare attività fisica regolarmente aiuta a tenere sotto controllo l’infiammazione ed è benefico sia per la mente che per il corpo.